每天運(yùn)動1~3分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低34%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低29%；

每天運(yùn)動3~5分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低44%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低38%；

每天運(yùn)動5~10分鐘的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

1. 等長訓(xùn)練（扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐等），能降壓8.24/4毫米汞柱；

2. 動態(tài)抗阻訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、舉重等），能降壓4.55/3.04毫米汞柱；

3. 有氧訓(xùn)練（騎車、步行、跑步等），能降壓4.49/2.53毫米汞柱；

4. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能降壓4.08/2.5毫米汞柱；

5. 有氧運(yùn)動聯(lián)合動態(tài)抗阻訓(xùn)練，能降壓6.04/2.54毫米汞柱。

1. 等公交、乘坐公交車時(shí)，可以進(jìn)行提踵（提腳后跟），能夠增強(qiáng)腿部的力量并且塑造腿部的肌肉線條。

2. 上班或下班回家的時(shí)候，把坐車回家改成走路或騎共享單車。如果通勤距離比較遠(yuǎn)，可以提前幾站下車，用走路或騎共享單車的方式走完最后幾公里?？觳叫凶呖蓮?qiáng)化身體素質(zhì)，不需要走到額頭冒汗，只需心率稍稍變快即可。

3. 回到家時(shí)，不要每次都乘坐電梯了，主動爬一爬樓梯，也是很好的鍛煉。

4. 回到家后，與孩子做游戲、跑跳打鬧，也屬于一種體力運(yùn)動。

5. 在早上刷牙洗臉時(shí)，做有規(guī)律的踮腳、拉筋運(yùn)動。

6. 在家里煮飯做菜時(shí)，可以邊洗菜邊做下蹲運(yùn)動。

7. 吃飽了飯又不想外出運(yùn)動，就在家中客廳里來回走個(gè)十幾圈。

8. 晚上睡覺前，在床上躺著做三四分鐘的空中蹬車運(yùn)動。

9. 看電視、聽廣播時(shí)，可以做做深蹲、拉伸、俯臥撐等動作，也可以準(zhǔn)備一個(gè)小啞鈴或者彈力帶，給自己增加一點(diǎn)重量，效果更佳。

10. 廣播體操是一種徒手操，不用器械，隨時(shí)隨地開展，可以跟隨廣播進(jìn)行鍛煉，也可以用口令指揮節(jié)奏。每一節(jié)動作都有一定的作用，不僅可以使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉，對矯正體態(tài)也有好處。